35 de idei ușoare de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă relaxați chiar acasă

35 De Idei Usoare De Auto Ingrijire Pentru A Va Ajuta Sa Va Relaxati Chiar Acasa

Să fim sinceri: între a fi părinte, a lucra suplimentar, menținerea curată a casei , și cumpărături pentru produse alimentare, cât timp îți iei pentru tine într-o săptămână dată? Probabil nu suficient! De aceea, am venit în ajutor cu cele mai bune idei de îngrijire personală pentru care oricine își poate face timp. Știm cu toții că epuizarea este reală, dar reîncărcarea regulată a bateriilor cu orice de la a diy mani la un frumos ceasca de ceai (sau ambele!) vă poate ajuta să vă asigurați că nu vi se întâmplă. La naiba, chiar și femeia pionier, foarte ocupată, se asigură că se va relaxa după o zi stresantă.

În timp ce al lui Ree modalități de relaxare includ relaxarea pe canapea sau pe scaunul de masaj, propria ta rutină de îngrijire personală ar putea arăta puțin diferit. Poate că ți se pare revitalizant să lucrezi în tine grădină , sau ghemuiește-te cu cățelul tău , faceți o baie liniștitoare sau pur și simplu visați cu ochii deschiși puțin. Nu există răspunsuri greșite aici, totul este despre a face ceea ce întinerește tu , mintea trup si suflet. Recompensele sunt uriașe, potrivit experți , inclusiv reducerea incidentelor de depresie și anxietate, precum și reducerea riscurilor de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Așa că citiți mai departe pentru ideile noastre ușoare de îngrijire de sine, deoarece a avea grijă de dvs. nu ar trebui să fie stresant. În schimb, veți găsi o mulțime de modalități gratuite de a vă relaxa și de a vă relaxa chiar acasă.

Fără îndoială că petrecerea timpului în spațiile verzi este bine pentru tine. Mai multe studii au arătat că, împreună cu stimularea stării de spirit și îmbunătățirea memoriei, intrarea în aer liber poate chiar reduce riscul de a boala cardiovasculara prin scăderea stresului, a ritmului cardiac și a tensiunii musculare. Practica de a te scufunda în natură este atât de importantă pentru japonezi, încât au chiar și un termen pentru ea: „ scăldat de pădure .'

CUMPĂRĂȚI ghete de drumeție

In conformitate cu Clinica Cleveland , îmbrățișarea poate reduce nivelul de cortizol (un hormon al stresului) și poate oferi un impuls și sistemului imunitar. Și nu se simte pur și simplu bine? Asta pentru că îmbrățișarea crește de fapt nivelul creierului de oxitocină, o substanță chimică asociată cu dragostea. Așa că data viitoare când ai un prieten sau un membru al familiei în fața ta, gândește-te să-i îmbrățișezi. Vă va face bine amândoi!

Nu ai câine sau pisică? S-ar putea să te gândești să iei unul. Animalele de companie ne dau înapoi la fel de mult pe cât le dăm noi – cel CDC spune că deținerea unui copil cu blană poate ajuta la scăderea tuturor, de la „tensiunea arterială, nivelul colesterolului, nivelul trigliceridelor” până la „sentimentele de singurătate, anxietatea și simptomele PTSD”. Și, dacă ești un iubitor de animale ca Ree, s-ar putea chiar să iubești îmbrățișându-ți animalul de companie .

Meditaţie , care este actul vechi de a vă limpezi mintea cu scopul de a obține pacea interioară, are atât de multe beneficii pentru sănătate, este dificil să le enumerați pe toate. Deși este nevoie de puțină practică pentru a obține, medierea implică de obicei concentrarea atenției și relaxarea respirației. Clase, aplicații , videoclipuri și multe altele sunt disponibile pentru a-i ajuta pe începători să meargă, dar puteți începe oricând prin a vă dedica ceva timp în fiecare zi pentru a pur și simplu să inspirați și să expirați încet și profund. Înainte să știi, vei simți că stresul zilei se topește.

Nu contează ce este: macaroane cu branza , coastă primă , sau orice altceva. După cum vă va spune Ree, să gătiți și să mâncați masa preferată este o modalitate excelentă de a vă ridica moralul. Nu ai chef să faci singur sărbătoarea? Mergeți înainte și faceți plăcere și comandă, sau ieșiți.

CUMPĂRĂȚI VASE DE GĂTIT

Napsurile se simt ca un lux, dar de ce ar trebui? Dormirea suficientă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră, iar somnul de somn în special poate ajuta lupta cu oboseala și ajută la relaxare. Dacă vrei să dormi ca un campion, păstrează camera întunecată și temperatura rece și în curând vei da din cap ca un bebeluș.

Nu este de mirare că a face bine te ajută să te simți bine. La adulții în vârstă, s-a dovedit că a da înapoi ajută ține mintea mai ascuțită mai mult, dar și americanii mai tineri beneficiază de ofertele sporite de socializare și de voluntariat în activitate fizică. Unele modalități excelente de a-i servi pe ceilalți includ îndrumarea unui copil, petrecerea timpului cu persoanele în vârstă, curățarea gunoiului și a ajuta la un adăpost pentru animale.

Se pare că citirea este un instrument puternic în lupta nu numai pentru a trăi mai mult, ci și pentru a trăi mai bine – oamenii de știință cred că activitatea poate ajuta cu adevărat. prevenirea declinului cognitiv . Dacă ești genul sociabil, nici nu trebuie să fie o urmărire individuală. Puteți să vă alăturați unui club de carte și să vă extindeți cercul social pe măsură ce vă extindeți mintea.

Corpul nostru este alcătuit din 50 până la 70% apă, iar menținerea acesteia este esențială pentru eliminarea eficientă și eficientă a deșeurilor, lubrifierea articulațiilor și chiar reglarea temperaturii. Femeile au nevoie de aproximativ 11,5 cești de opt uncii de lichid pe zi pentru a rămâne hidratat corespunzător, așa că asigură-te că bei apă pe tot parcursul zilei. Pentru a vă ajuta să urmăriți cât de mult beți, luați Paharul din oțel inoxidabil The Pioneer Woman de 24 uncii și asigurați-vă că îl reumpleți de patru ori pe zi.

Nu există nimic ca un buchet frumos de flori pentru a înveseli o stare de spirit. În loc să aștepți ca iubita ta să-ți facă cadou o grămadă de flori, cumpără-le pentru tine. Sunt siguri că vor oferi un răspuns instantaneu care va dura atâta timp cât o fac. Unii comercianți cu amănuntul chiar oferiți servicii în aceeași zi dacă nu aveți chef să ieșiți la magazinul de flori.

CUMPĂRAȚI VAZE DE FLORI

Indiferent dacă adăugați bule, aprindeți lumânări, puneți muzică sau turnați un pahar de vin, timpul băii este totul despre relaxare și întinerire. Scufundați-vă în apă caldă De asemenea, sa demonstrat că îmbunătățește controlul zahărului din sânge, scade tensiunea arterială, arde calorii și chiar ajută la respirație. Și, bineînțeles, o baie fierbinte cu săruri Epsom calmează mușchii dureri.

ce înseamnă 444 în termeni biblici

Această activitate ar putea părea o corvoadă, dar pentru că mediile dezordonate adesea crea stres , este de la sine înțeles că curățarea dezordinei ne va face mai fericiți și chiar mai sănătoși. Începeți de la mic, prin dezordinea unui sertar sau a unui raft, pentru a nu fi copleșit. Înainte să știi, casa ta va fi mai ordonată și vei simți un sentiment satisfăcător de împlinire.

Prietenii fac momentele grele mai ușoare, iar cele bune și mai bune. Indiferent cât de plină devine viața, asigură-te că îți faci timp pentru călătorie sau moarte. Te vei simți mai fericit, mai puțin stresat, mai încrezător în sine și Clinica Mayo spune că s-ar putea chiar traieste mai mult. Ai nevoie să-ți extinzi cercul social? Încercați să vă alăturați unui club, să urmați un curs sau să faceți voluntariat. De asemenea, vă puteți prezenta vecinilor sau vă puteți alătura unui lăcaș de cult.

Există o veche zicală că recunoștința este atitudinea și dacă vrei să te simți mai fericit, să faci față mai bine adversității și să construiești relații mai sănătoase, aceste cuvinte sunt într-adevăr înțelepte. Conform Facultatea de Medicină din Harvard , nu numai că numărarea binecuvântărilor tale poate manifesta acele beneficii, dar practica poate duce chiar și la o bunăstare fizică îmbunătățită. Data viitoare când aveți puțin timp liber, încercați să scrieți într-un jurnal de recunoștință sau chiar să trimiteți un Notă cuiva pe care îl apreciezi. Sunt șanse să fii recunoscător că ai făcut-o.

Știi acea ceașcă de ceai delicioasă care se simte atât de confortabil într-o zi rece? De fapt, este bine pentru tine, potrivit Penn Medicine , prin apărarea de boli de inimă, cancer, inflamații și alte probleme de sănătate. În plus, este ceva super liniștitor în fapta reală de a face și bea berea.

CUMPĂRAȚI CEAICII DE CEAI

Sunt atât de mulți motive pentru a tine un jurnal , variind de la memorie îmbunătățită la abilități de comunicare consolidate. Este o modalitate grozavă de a găsi inspirație și chiar de a vă ajuta să atingeți obiectivele. Încercați să rezervați o mică parte de timp în fiecare zi pentru a nota gânduri, vise, amintiri, evenimentele din ziua dvs. - orice doriți. Puteți face practica și mai specială folosind a frumoasa carte goala și stilou.

Când arăți mai bine te simți mai bine, iar unghiile îngrijite sunt esențiale pentru un aspect bine întreținut. Nu trebuie să te îndrepți la salon dacă costul este o problemă, poți oricând să-ți faci un mani-pedi la domiciliu. Pictează acele degete de la mâini și de la picioare culoarea ta preferată pentru un plus de fler.

cum sa condimentezi sosul marinara

Daca esti senzație de anxietate , porniți muzica preferată. De asemenea, dacă doriți să vă îmbunătățiți vigilența mentală și memoria, acordați-vă la sunetele dulci ale clasicului, jazzului, rockului - orice gen. Muzica stimulează creierul cu puțin altceva (și bineînțeles că este și mai bine pentru tine dacă te ridici și începi să te miști în ritm). Dacă nu doriți să vă deranjați familia, puteți oricând aluneca pe o pereche bună Căști sau căști și păstrează concertul pentru tine.

Indiferent ce faci, fie că mergi pe jos, ridici greutăți, mergi pe bicicletă, urmezi un curs de aerobic sau aproape orice altceva, exercițiile fizice sunt cheia pentru o bunăstare sporită. Activitatea fizică este asociată cu oase și mușchi mai puternici, un creier care funcționează mai bine și stres redus și incidente de boală. Ajută chiar și cu depresia și anxietatea, așa că, dacă te simți rău, încearcă să te dai jos de pe canapea și să faci mișcare.

Pături ponderate sunt ca și cum ai fi înfășurat într-o îmbrățișare caldă. Se spune că ele ameliorează anxietatea și stresul și promovează liniștea făcându-l pe utilizator să se simtă mai în siguranță. Ele ajută, de asemenea, la producerea de substanțe chimice pentru a se simți bine pentru creier, serotonina și dopamina, promovând un somn mai odihnitor. În general, se recomandă să achiziționați o pătură care cântărește aproximativ 10% din greutatea corporală.

CUMPĂRĂ PĂTURILE CĂTARATE

Apropo de pături, a-ți face patul este o modalitate de a-ți începe ziua bine. La fel ca eliminarea dezordinei, este nu numai plăcut pentru că vă face imediat mediul mai ordonat, ci și pentru că vă oferă un sentiment plăcut de realizare.

Nu trebuie să fii un grădinar profesionist pentru a culege beneficiile murdărării mâinilor. Chiar și grădinarii începători le pot vedea imbunatatirea starii de spirit iar nivelul de stres scade odată ce încep să sape și să planteze. Ai nevoie de niște instrumente pentru a începe? Vedeți indispensabilul lui Ree colecție în aer liber !

Râsul este un bun medicament. Așadar, fie că îți petreci seara la un club de comedie, vezi un film în care joacă actorul tău amuzant preferat sau pur și simplu o faci cu un prieten care are un mare simț al umorului, găsește timp (și un motiv) să râzi. Poate face totul de la atenuarea tensiunii pentru a ameliora durerea și, desigur, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Rețelele sociale pot fi un instrument puternic pentru a ne ajuta să fim și să rămânem conectați cu prietenii și familia, dar utilizarea constantă a site-urilor de rețele sociale poate avea, de asemenea, legături cu depresia si anxietate. Încercați să luați o pauză de la rețelele sociale pentru câteva ore, o zi sau un weekend. Atunci gândește-te să te deconectezi de oamenii care nu te fac să te simți bine. Oamenii toxici nu ar trebui să aibă loc în viața noastră, chiar dacă nu este IRL.

Expertii cred Călătoriile sunt bune pentru tine, stimulează funcția creierului și îți îmbunătățesc sănătatea mintală, dar chiar și planificarea unei călătorii poate oferi o vacanță atât de necesară din realitatea de zi cu zi. Aproape sau departe, într-un loc în care ai fost sau într-un loc total necunoscut, dă-i drumul și lasă-ți imaginația să scape, pentru că cercetarile arata vei fi mai fericit pentru asta.

PENTRU BAGAJE

Nu trebuie să fii Picasso pentru a beneficia de actul de a crea, care este unul dintre motivele pentru care terapia prin artă este atât de populară. Pictura, scrisul, albumele, sculptura și altele asemenea ajută la reduce anxietatea și stresul , să ne întărească imaginația și să ne creștem capacitatea de concentrare, indiferent dacă ne pricepem sau nu la asta. Dacă nu ești sigur cum să începi, încearcă să urmezi un curs de artă, unde s-ar putea să găsești un nou prieten sau doi, pe lângă un nou hobby.

S-ar putea să nu sune în întregime plăcut, dar încheierea dușului cu o explozie de apă înghețată vă poate face dimineața. Nu numai că te va trezi (nu glumesc!), dar te poate ajuta și mai bine apărați de boli deoarece organismul produce mai multe globule albe care luptă împotriva infecțiilor atunci când este frig. Din fericire, nu trebuie decât să stai sub acel duș geros timp de 30 de secunde scurte pentru a culege roadele.

Indiferent de problema cu care te confrunți, de la dificultățile legate de îngrijirea adulților până la suferința unei pierderi în familie, sunt șanse să existe o grup de sprijin pentru aceasta. Grupurile de asistență vă permit să discutați despre experiențele și sentimentele voastre cu oameni care înțeleg prin ce treceți și vă pot oferi un sprijin valoros. Dacă nu vă simțiți confortabil să participați la unul în persoană, există multe grupuri de sprijin disponibile online.

Conducerea poate fi incredibil de relaxantă, mai ales pe drumuri cu peisaje minunate, când nu trebuie să ajungi nicăieri până la o anumită oră. În timp ce prețurile la benzină ar putea fi ridicate în acest moment, o călătorie scurtă nu ar trebui să distrugă banca dacă aveți un vehicul eficient din punct de vedere al combustibilului. Așa că alegeți un oraș din apropiere pe care ați dorit întotdeauna să-l vizitați (sau alegeți doar o direcție fără destinație) și mergeți pe autostradă!

Întinderea se simte atât de bine, mai ales dacă ai stat mult timp. Dar este, de asemenea, bun pentru tine, îmbunătățind circulația, flexibilitatea și postura, în același timp ameliorând și stresul. Tocmai am început să te întinzi? Experți spuneți să mergeți încet, nu săriți (vă puteți răni) și asigurați-vă că lucrați în mod egal pe ambele părți ale corpului.

Cumpărați saltele de yoga