Găsește-ți motivația pentru fitness!

Find Your Fitness Motivation

La fel ca mulți oameni în această perioadă a anului, am făcut din FEELING BINE o rezoluție de Anul Nou pentru noi ... și asta înseamnă să faci un fel de exercițiu și da, să pierzi puțin în greutate. Dar să recunoaștem, un mare factor de descurajare pentru îmbrățișarea unui stil de viață mai sănătos este o lipsă imensă de motivație. Este un astfel de obstacol! Dacă nu sunteți motivați, este mult mai dificil să începeți (și să respectați) o rutină de antrenament programată în mod regulat.

Așa că am decis să luăm legătura cu câțiva experți experimentați în fitness (care sunt ocupați, mame care lucrează ei înșiși) pentru a le vorbi despre cum să fii motivat și să rămâi motivat pe termen lung.

1 - Progresul este un motivator imens!

Dacă te simți complet copleșit, un pic de progres ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. După ce vedeți că sunteți capabil să atingeți obiective mici, atunci este mai ușor să treceți la cele mai mari! Începeți prin a face mici modificări în dieta dvs., cum ar fi obținerea de proteine ​​la fiecare masă și creșterea aportului de legume, spune dr. Chelsea Noel, PT DPT și proprietarul Performanță pură și terapie fizică . Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd oamenii fac este că sunt prea miopi. Gândește-te unde vrei să fii într-un an; este un lucru pe termen lung, nu doar o lună de slăbire. Efectuarea unor modificări mici și consistente în timp este momentul în care vedeți cu adevărat progresul.

rugăciune pentru operație pentru membrul familiei

2 - Nu te mai compara cu alte persoane.

Văzând pe altcineva atingându-ți obiectivele dori ai putea fi descurajant. Constat că femeile se compară cu alte femei, dar „sănătosul” tuturor arată diferit, spune Sarah Gabriel, antrenor personal și proprietar al Uplift Training, LLC . Nu putem face astfel de comparații. Oamenii nu își dau seama că ceea ce văd pe rețelele sociale ale cuiva este un rol important. Oamenii nu împărtășesc întotdeauna lucrurile negative. Nu te compara cu cineva care arată partea bună a lucrurilor. Concentrează-te pe proprii succese!

semnificația biblică a apei inundabile într-un vis

3 - Construiește-ți încrederea acasă, dacă ai nevoie.

Amândoi experții noștri în fitness sunt de acord că, dacă lucrul la domiciliu funcționează pentru dvs., este de fapt o modalitate excelentă de a vă construi încrederea în fitness. Cea mai nouă nebunie este exercițiile la domiciliu și nici nu aveți nevoie de echipamente mari, spune dr. Noel. Începeți cu elementele de bază, cum ar fi lunges și squats. Încercați diferite lucruri până găsiți ceva ce vă place să faceți! Cui îi pasă cum arăți? Puteți sări în jurul PJ-urilor și nu trebuie să vă simțiți jenat sau conștient de sine. S-ar putea să te motiveze să intri într-o sală de sport. Dacă începeți o nouă rutină de gimnastică, nu vă fie teamă să cereți asistență sau să căutați un profesionist. Există multe modalități prin care te poți răni!

Sarah a adăugat, de asemenea, că exercițiile fizice acasă te pot ajuta să te împiedici să te simți intimidat. Planurile de antrenament descărcabile sunt o modalitate excelentă de a începe să vă mișcați corpul fără audiență la o sală de sport. Găsiți un plan la domiciliu pe care îl puteți urma. Începeți în camera dvs. de zi. Puteți să-l scalați la nivelul dvs. de fitness. Sau găsiți alte modalități distractive de a vă mișca corpul. Exercițiul nu este o pedeapsă!

4 - Stabiliți obiective care nu au legătură cu un număr de pe scară.

Numărul de pe cântar se poate încurca cu capul tău, dar nu-l lăsa. Sarah recomandă să lucrezi până la victorii fără scară. Nu am cântărirea clienților mei: nu cred că așa ar trebui măsurat succesul, spune Sarah. În schimb, îi pun să stabilească obiective de fitness sau alte rezultate. Lucruri cum ar fi montarea într-o anumită pereche de blugi, posibilitatea de a rula un 5K, posibilitatea de a ține pasul cu copiii lor și oferirea unui exemplu pozitiv pentru familiile lor. Acestea sunt obiective reale și intenționate. Oamenii cu astfel de obiective reușesc să facă o schimbare.

5 - Puneți exerciții în programul dvs.!

Asigurați-vă că atunci când începe săptămâna voastră încărcată, știți ce zile și pentru cât timp veți lucra. Sigur, puteți face lucruri mici, cum ar fi parcarea mai departe de magazin sau luarea scărilor când puteți. Dar acestea sunt exerciții fizice neplanificate. Dacă doriți să vă ridicați nivelul de fitness sau să încercați să slăbiți, trebuie să adăugați o structură, spune dr. Noel. Știu întotdeauna când voi exercita săptămâna respectivă și este deliberat și planificat. Devine doar ceva care face parte din ziua ta, în loc de ceva pe care încerci să-l strângi.

6 - Aveți un prieten care vă face responsabil.

Nu trebuie neapărat să fie cineva care merge fizic la sala cu tine. Poate fi doar cineva care te întreabă cum a fost antrenamentul tău sau despre care poți vorbi despre obiectivele tale de fitness. Am descoperit că responsabilitatea face cu adevărat o mare diferență, spune Sarah.

pijamale de Craciun pentru intreaga familie

Găsiți pe cineva căruia îi pasă de îndeplinirea obiectivelor dvs. Am un client a cărui fiică mică este prietena ei. Ea este acasă luând tot ceea ce face mama ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea și se va ocupa complet de cazul mamei sale dacă omite o zi la sală!

7 - O imagine valorează o mie de cuvinte!

Dacă nu doriți să ajungeți la o scală, veți avea nevoie de o altă modalitate de a vă urmări progresul. Unii oameni chiar beneficiază de imagini pentru a vedea cum se schimbă corpul lor, spune dr. Noel. Uneori este posibil ca numărul de pe scară să nu se miște, dar vă puteți vedea forma corpului schimbându-se. În plus, scara nu este un indicator precis al progresului dvs.

8 - Uitați să vă simțiți vinovați.

Există un blocaj comun cu care Sarah vede că unii clienți noi se luptă: se simt vinovați, luând timp departe de copiii și familiile lor. De fiecare dată când pornesc un bootcamp, aud asta. Și ceea ce încerc să-i fac pe femei să înțeleagă este că cele treizeci de minute pe care le petrec asupra lor își extind viața, le fac să se simtă mai bine și oferă un exemplu sănătos familiei lor. Și se simt suficient de puternici pentru a participa la viața lor. Amintiți-vă, nu faceți acest lucru doar pentru voi, spune Sarah.

9 - Flexează-ți mușchiul voinței.

Iată deci câteva cuvinte despărțitoare de înțelepciune! Nu mușcați mai mult decât puteți mesteca, faceți un plan și respectați-l chiar dacă sunteți capabil să faceți doar douăzeci de minute pe zi, spune dr. Noel. Voința este un mușchi! Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic.

este câștigarea la loterie o binecuvântare de la Dumnezeu

Psst! Înainte de a începe orice nou regim de fitness verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră, vrem să fiți în siguranță!